パトリシアが始めたのは、シニアの自転車レース出場を目標にした体力づくりのプログラムだった。
その他のエアロビッグな運動もして、パーソナル・トレーナーを毎日二時間はハードに自転車をこぎ、つけて筋力トレーニングもやった。
結果は上々。
この夏には六二歳にして大がかりな自転車レースに出場、みごと銀メダルを獲得した。
来年か再来年には金メダルをねらうと言う。
見上げたものだ。
パトリシアは体力のあるアスリートで、夢中で頑張り、それを楽しんでいる。
年齢を問わず、私がこれまでに会った女性の中で最高に健康な部類に入る。
この本を必要としない。
しかしパトリシアのような人は、この本を手に取られた方々には、彼女のような先輩がいることを知ってほしい。
私みたいな男でも初めてハリーに会ったころ、私はジョンよりずっと健康的だった。
ハリーの患者の大半と比べてもだいぶましだったが、ハリーの勧めでスピニングを始パトリシアには及びもつかなかった。
それで私は、めた。
二0ー三O人のグループで、音楽とリーダーの掛け声に合わせてエアロバイクをこぐのである。
エアロビクスの自転車バージョンだ。
もともと自転車は好きだったし、スピニングはとてもよいと聞いていた。
それに、ハリーのルールに従うには週に六日は無理なく続けられることが必要だった。
だから私はスピニングを選んだ。
私は近くのクラブに行き、けつこうな金額を払って年間会員になり、スピニングのスケジュール表を手に入れた。
朝の六時半からだ。
正直言って、最初はすごく恥ずかしかった。
年寄りだし、標準体重を二0キロは上回っていたし、もちろんウェアは似合わない。
かすかにヨーロッパなまりのあるドキツとするほど美人のインストラクターが、という表情を浮かべてやってきて、それどうしょうもないわね、でも親切にやり方を教えてくれた。
エアロバイクは巨大な前輪だけの怪物で、ブレーキらしきものがついていて、それで負荷を変えられるようになっている。
こぎ始めるのもひと苦労だし、スピードを落とすのはもっと大変だ。
へたに降りようとすれば足首が砕けるか、脚の骨を折りそうな気がした。
スタジオは二0ー三O代の若く美しい生き物たちでいっぱいだ。
の年寄りはいない。
音楽が始まる低音の規則的なビトが腹に響く。
インストラクターがマイクを一人二人は年配者もいるが、私ほど手にして、速さと負荷を指示する号令をかけ始めた。
ほとんど聞きとれないが、できる限り頑張ってつスピードアップ、スローダウン。
フレームのつまみで負荷を重くしたり軽くしたりする。
落いていく。
ちそうなのに落ちない。
脚が折れそうなのに折れない。
そして止まれない。
「立ちこぎ」。
インストラクターが叫び、全員がサドルから立ち上がって狂ったようにこぐ。
つまみを思いきり右にひねる。
大腿四頭筋が悲鳴「負荷を上げて」。
一斉にフレームに手を伸ばし、を上げる。
もう限界だ。
実際は三分ほどだったのだが、私は続かなかった。
ちなみに壁は鏡張りだ。
前を向くと自分の顔が見える。
そして私は恐怖のあまりサドルにへたり込んでしまった(たいていはインストラクターが、初心者は立ちこぎで無理をしないようにと忠告してくれる)。
顔が紫色だった。
すさまじい紫色。
それに、汗のかき方が尋常じゃない。
健康どころか、熱に浮かされたみたいだ。
確かにスピニングはきっかった。
しかし、私のような気まぐれな人聞がやる気になれた。
きついけれど、おもしろい。
こいつはチャレンジだ。
だから私は次の日も行った。
その後も毎日通った。
もう何年も続けているが、今でも十分に刺激的だ。
そして私は、とても体調がよくなった。
少なくとも飲み食いが何より好きで、もともとスポーツマンタイプではなかった男にしては。
ハリーに言わせると、私の健康度は七O%というところらしい(今のジョンは九五%、ツール・ド・フランスを七連覇したランス・アームストロングは一OO%だ)。
そして、私の歳で私の体形ならそれで十分だという。
やりたいことは何でもできるし、体調はたいてい良好。
それでいいじゃないか。
いや、私は限界に挑戦したい、と言われるだろうか。
けつこうだ。
しかし無理はしないこと。
パトリシアには、何年にもわたって激しい運動を続けるだけの強い意思があった。
素晴らしいことだ。
しかし、途中で燃え尽きてしまう人も多い。
そして、ぷっつり運動をやめてしまう。
それは最悪だ。
だから、アロビッグな運動の量(きっさ)は人さまざまでいい。
大事なのは週六日のペースで続けることだ。
日目から顔が紫色になるまで頑張る必要はない。
そんなことをされたら、Dr.ハリーの顔も青ざめる。
徐々に徐々に、きっさを上げていけばいい。
ハリーと私の意見は一致している。
最初は、ゆっくり始めよう。
達成感はなくとも、ゆっくり始める。
それで慣れできたら、ペースを上げる。
自分のペースでいいが、でも昨日までよりはちょっと頑張る。
簡単すぎては飽きてしまう。
何週間か続けて、これなら楽だと感じるようになったら、次からは少し「きつい」と感じるべスでやる。
そうすれば効果を実感できる。
エクササイズを始める前に医者に診てもらいなさい。
これは私からの、そしてハリーからのアドバイスだ。
生命保険に入るときみたいな形式的な話でトはない。
真面目な話だ。
あなたの年齢であれば、自分でも気づいていない健康上の問題を抱えている可能性は十分にある。
なのに今までやったこともない運動を急に始めたら、深刻な事態を招きかねない。
今までだって年に一度は検診を受けていただろう。
本格的なエクササイズを始める前に、診断を受けなさい。
もうひとつ、これもハリーと私が口をそろえて言うことだが、最初の日から飛ばし過ぎないように。
私は飛ばし過ぎたが、私はもともと度を越している。
ー日目に飛ばし過ぎて2日目からー週間も寝こんだ例を、ハリーはたくさん知っているO忘れないでほしいが、私たちは「来年はもっと若く」なろうと提案しているのであって、「明日はもっと若く｣なれると言っているのではない。
自分のペースで行こう。
今のあなたは、ちょっとばかり老いに傾斜している。
血管や心臓には、黒いススやネパネパがこびりついている。
筋肉も関節も、全速前進には向かない。
気楽にいこう。
月並みだが、これが最善のアドバイスなのだ。
どんな有酸素運動がいいか有酸素運動のメニューは、バラエティ豊かだ。
どれを選んでも、大きな違いはない。
好きなものを選ぶのが一番。
それなら続けられる。
お気に入りがあれば、それから始めればいい。
特にないようだつたら、以下をご参考に。
たいていの人が選ぶのは、ステップマシクラブに置いてあるトレーニングマシンだ。
トレッドミル、どれも簡単に使えるし、負荷を調節するのも簡単で、続けやすい。
ヘッドスキーマシンなどなど。
イヤホンをつけて音楽を聴きながらやる人、テレビを見ながらやる人、いろいろだ。
ひたすら走るだけのトレッドミルは一番人気がある。
それもいいだろう。
ヒントをひとつ。
平らなまま走るより、傾斜をつけて「急坂を登る」ようにするといい。
脚の筋力強化にいいし、関節にも負担がかからないし、心肺機能が向上するのも早い。
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